Как быстро заснуть?

BONE

Администратор
Команда форума
#1
Прочитал статью, что для быстрого засыпания и хорошего сна нужна темнота в комнате и "тяжелое" одеяло. Вроде бы мелочь, но пишут, что изучили вопрос и пришли к выводу, что это работает :)
Я чаще пью для сна теплое молоко, но есть люди, которые отлично засыпают только после кофе!
Если не получается заснуть, что делаете?
 

muXAMmed

Житель окраин
#3
Прочитал статью, что для быстрого засыпания и хорошего сна нужна темнота в комнате и "тяжелое" одеяло. Вроде бы мелочь, но пишут, что изучили вопрос и пришли к выводу, что это работает :)
Я чаще пью для сна теплое молоко, но есть люди, которые отлично засыпают только после кофе!
Если не получается заснуть, что делаете?
ну да) и ортопедическая подушка))) что за очередные выдумки отдела маркетинга?!

я считаю, нужно меньше думать перед сном) Для этого нужно уметь управлять своим психическим состоянием. А этому очень сложно научится, поэтому проще же бахнуть кофе (снотворное, спиртное). Вот только это не решает проблему, а только усугубляет её.
Меньше стрессов, больше физической активности и режим питания - и сон сам придет.
 

Vlad

Наблюдатель...
Команда форума
#4
Лично мне, как правило, помогает успокоительное. В рюмку 40-50 капель валерьянки и столько же корвалола. Я не разбавляю, потом запиваю водой (так эффективней), можно разбавить сразу, но не сильно. (Прочитал этот рецепт, как облегчение при приступе кардионевроза. Обычно мне из-за него не спиться.... Слава Богу, не часто бывает) После сразу иду ложиться. Обычно проходит примерно 20 минут и засыпаю...
 

rott

Известный деятель города
#5
Лично мне, как правило, помогает успокоительное. В рюмку 40-50 капель валерьянки и столько же корвалола. Я не разбавляю, потом запиваю водой (так эффективней), можно разбавить сразу, но не сильно. (Прочитал этот рецепт, как облегчение при приступе кардионевроза. Обычно мне из-за него не спиться.... Слава Богу, не часто бывает) После сразу иду ложиться. Обычно проходит примерно 20 минут и засыпаю...
На счет корвалола - призадумайтесь над последствиями.
Его величество - Корвалол И два брата близнеца Валокордин и Валосердин. В составе масло мяты, валериана и ФЕНОБАРБИТАЛ. Ни один из компонентов не имеет никакого отношения к сердцу. Этот препарат не уберёт боль в сердце, тахикардию или иные нарушения ритма. А вот привыкание вызовет. Даже есть такой термин, как "валокординовые бабушки". Это люди, в основном пожилые, у которых зависимость и синдром отмены при отсутствии этих таблеток. Этот препарат в 2007 году официально признан неэффективным. Но производство всё ещё есть, так как препарат пользуется популярностью.
 

Vlad

Наблюдатель...
Команда форума
#6
На счет корвалола - призадумайтесь над последствиями.
Его величество - Корвалол И два брата близнеца Валокордин и Валосердин. В составе масло мяты, валериана и ФЕНОБАРБИТАЛ. Ни один из компонентов не имеет никакого отношения к сердцу. Этот препарат не уберёт боль в сердце, тахикардию или иные нарушения ритма. А вот привыкание вызовет. Даже есть такой термин, как "валокординовые бабушки". Это люди, в основном пожилые, у которых зависимость и синдром отмены при отсутствии этих таблеток. Этот препарат в 2007 году официально признан неэффективным. Но производство всё ещё есть, так как препарат пользуется популярностью.
Я не принимаю это регулярно или периодически. Так что никакой зависимости не возникает. Обычно спокойно засыпаю без всяких препаратов. Но бывают моменты, когда вследствии определённых причин долбит кардионевроз - он и не даёт заснуть. Вот тогда этот метод хорошо помогает. К слову, можно и одной валерианкой ограничиться, если что, эффект будет всё равно.

Вообще, мне говорили рецепт аж из 5 компонентов - всё капли, но сейчас я уже не помню, какие. Тоже успокаивает и помогает заснуть. Но я не пробовал)
 

Кузя

Известный деятель города
#7
Я ничего не делаю. Ложусь и через 3 минуты засыпаю. Если утром нужно встать пораньше и не получилось добрать 8 часов сна, то вечером лягу пораньше.
Случается так, что хронический недосып компенсирую в воскресенье. Просто выключаю будильник и сплю до полного отдыха.
Повезло наверно, но я никогда в жизни не испытывал бессонницы и головной боли.
 

rott

Известный деятель города
#8
Если прям надо поспать, а заснуть ну никак, то принимаю Меларену, но тоже не злоупотребляю, так как прием мелатонина на постоянной основе непонятно как в итоге скажется, но все же это лучше чем закидываться тяжелыми нейролептиками.
 
Последнее редактирование:

root

Администратор
Команда форума
#9
у меня есть некоторые привила, которые сами собой выработались, но которым нашел подтверждение:
1. В комнате только сон, то есть я не смотрю там телевизор, не валяюсь с телефоном и тд. То есть это помещение только для сна. Когда заходишь в такую комнату, то организм сам вырубается, это как рефлекс
2. Ложиться в промежуток 22-23 часа, именно в это время я хочу спать. Если перетерплю, то потом уснуть сложнее, а в это время засыпаю просто очень легко
3. Телефон, ноутбук, и прочие гаджеты настроены так, что после 20 часов отключается синий свет, тем самым это способствует выработке мелатонина, а не его блокировки (синий цвет блокирует), в идеале чтобы свет дома также не был ярким вечером.
4. Ложусь и лучше в этом время не брать телефон, потому как попадаешь в дофаминовую петлю и смотришь все подряд в интернете, вроде и спать хочешь, но отлипнуть не можешь, а потом "сон проходит" и не хочется..
5. Режим важен. Организм привыкает, я за режим, как у детей :)
6. Свежий воздух обязателен, всегда держу открытым окно.

При всём этом засыпаю всегда за 2-3 минуты.
 
Последнее редактирование:

Kolhoz

Житель города
#10
Прочитал статью, что для быстрого засыпания и хорошего сна нужна темнота в комнате и "тяжелое" одеяло. Вроде бы мелочь, но пишут, что изучили вопрос и пришли к выводу, что это работает :)
Я чаще пью для сна теплое молоко, но есть люди, которые отлично засыпают только после кофе!
Если не получается заснуть, что делаете?
Обычно жду до 2:00
 

Vlad

Наблюдатель...
Команда форума
#11
Повезло наверно, но я никогда в жизни не испытывал бессонницы и головной боли.
Видимо, нервы железные. В нашей жизни очень полезная вещь на самом деле.

у меня есть некоторые привила, которые сами собой выработались, но которым нашел подтверждение:
...
4. Ложусь и лучше в этом время не брать телефон, потому как попадаешь в дофаминовую петлю и смотришь все подряд в интернете, вроде и спать хочешь, но отлипнуть не можешь, а потом "сон проходит" и не хочется..
5. Режим важен. Организм привыкает, я за режим, как у детей :)
6. Свежий воздух обязателен, всегда держу открытым окно.
На первые 3 пункта мне вообще нечего сказать, абсолютно всё не так)

4. Обычно, если лёг и взял телефон или смотрю фильм, то очень легко вырубаюсь бесконтрольно. Вплоть до того, что телефон может выпасть из рук)

5. Важна усталость. Если она есть (а обычно сильная), то отрубиться могу в любое время, стОит лишь прилечь. Режим для меня малоэффективен.

6. А вот тут полностью согласен! И добавлю - прохладный воздух.

В принципе, каждый человек индивидуален, и у каждого с годами вырабатывается своя методика. И это не только касаемо сна.
 

dudu

Меня знают многие ;-)
#12
Есть простой способ. Особенно когда жутко устал, но нужно быть на-чеку, и на "поспать" полтора-два часа.
Лечь надо на правый(очень важно! Не сердечко грузим!) бок. Закрыть глаза и закатить. Ну будто вверх смотришь. Пару минут - и спишь. Не очень глубоко, но для отдыха достаточно.
 

Госпожа Блонди

Известный деятель города
#14
Пью атаракс, но больше как успокоительное из за аллергии на фоне стресса, но рубит от него очень хорошо)
Прочитал статью, что для быстрого засыпания и хорошего сна нужна темнота в комнате и "тяжелое" одеяло. Вроде бы мелочь, но пишут, что изучили вопрос и пришли к выводу, что это работает :)
Я чаще пью для сна теплое молоко, но есть люди, которые отлично засыпают только после кофе!
Если не получается заснуть, что делаете?
 

Sleepwalker

Let the galaxy burn
Команда форума
#15
Пью атаракс, но больше как успокоительное из за аллергии на фоне стресса, но рубит от него очень хорошо)
Смешай с водкой, офигенно усиливает эффект (таблетки)
Полжизни назад я без него и феназепама вообще не засыпал )
Главное с водкой не перебарщивать xD
 

Vlad

Наблюдатель...
Команда форума
#16
Видимо, правда надо смешивать с водкой, ибо сообщение написано в 01:34 :)
 

Госпожа Блонди

Известный деятель города
#17
Смешай с водкой, офигенно усиливает эффект (таблетки)
Полжизни назад я без него и феназепама вообще не засыпал )
Главное с водкой не перебарщивать xD
Спасибо, я такое не пью
 

Sleepwalker

Let the galaxy burn
Команда форума
#18
Последнее редактирование:

Госпожа Блонди

Известный деятель города
#19
Ты попробуй сначала, потом говори.
Я тебе хоть раз фигню советовал? )
Там поллитра не надо. Достаточно 100 грамм.
И можно с вином и тд.
Алексей, мешайте сами колеса с алко). Советов не просила