Многие из вас не задумываются, правильно ли мы питаемся, достаточно ли наш организм получает необходимых витаминов и минералов.
Вот несколько советов помогут сделать рацион полноценным:
ЕСЛИ ВЫ ВЕГЕТАРИАНЕЦ,
вам необходимо больше железа. В растительной пище довольно много железа, но оно в такой форме, которая трудно усваивается. При его хроническом недостатке развивается анемия, понижается устойчивость имунной системы. Железо растительного происхождения будет лучше усваиваться, если одновременно принимать витамин С (например, овсяную кашу с апельсиновым соком) или поливитамины с повышенным содержанием витамина С.
ЕСЛИ ВЫ КУРИЛЬЩИК,
ваш организм сжигает большое количество витамина С. Его недостаток приводит к ослаблению имунной системы, что может повлечь за собой понижение сопротивляемости организма к простудам, различные порезы и раны на теле заживают намного дольше. Если не удается расстаться с вредной привычкой, попробуйте сократить количество выкуриваемых сигарет. И в любом случае увеличьте прием витамина С.
ЕСЛИ ВЫ НИКОГДА НЕ ЗАВТРАКАЕТЕ,
у вас в организме недостаток кальция. Кальций удерживает кровяное давление на нормальном уровне, снижает риск возникновения остеопороза и некоторых других болезней. Если вы игнорируете утреннюю овсянку, то замените ее в течение дня йогуртом, кусочком сыра или стаканом снятого молока. В крайнем случае принимайте препараты кальция, купленные в аптеке.
ЕСЛИ РАБОТА ОТНИМАЕТ ВСЕ ВРЕМЯ,
утром вы наспех перехватываете завтрак, а днем предпочитате обед быстрого приготовления, вам необходима в большом количестве клетчатка, которая предотвращает сердечные и онкологические заболевания, снижает уровень холестерина в крови и регулирует пищеварение. Включайте в рацион бобовые, замените сок самим плодом, например, яблоком.
__________________________________________________
Расскажите, как Вы питаетесь...хватает ли Вам времени на полноценное питание. Где Вы предпочитаете принимать пищу в эти отведённые для пищи часы ( обед, ужин ) и что у Вас в рационе в это отведённое для еды время.
Вот несколько советов помогут сделать рацион полноценным:
ЕСЛИ ВЫ ВЕГЕТАРИАНЕЦ,
вам необходимо больше железа. В растительной пище довольно много железа, но оно в такой форме, которая трудно усваивается. При его хроническом недостатке развивается анемия, понижается устойчивость имунной системы. Железо растительного происхождения будет лучше усваиваться, если одновременно принимать витамин С (например, овсяную кашу с апельсиновым соком) или поливитамины с повышенным содержанием витамина С.
ЕСЛИ ВЫ КУРИЛЬЩИК,
ваш организм сжигает большое количество витамина С. Его недостаток приводит к ослаблению имунной системы, что может повлечь за собой понижение сопротивляемости организма к простудам, различные порезы и раны на теле заживают намного дольше. Если не удается расстаться с вредной привычкой, попробуйте сократить количество выкуриваемых сигарет. И в любом случае увеличьте прием витамина С.
ЕСЛИ ВЫ НИКОГДА НЕ ЗАВТРАКАЕТЕ,
у вас в организме недостаток кальция. Кальций удерживает кровяное давление на нормальном уровне, снижает риск возникновения остеопороза и некоторых других болезней. Если вы игнорируете утреннюю овсянку, то замените ее в течение дня йогуртом, кусочком сыра или стаканом снятого молока. В крайнем случае принимайте препараты кальция, купленные в аптеке.
ЕСЛИ РАБОТА ОТНИМАЕТ ВСЕ ВРЕМЯ,
утром вы наспех перехватываете завтрак, а днем предпочитате обед быстрого приготовления, вам необходима в большом количестве клетчатка, которая предотвращает сердечные и онкологические заболевания, снижает уровень холестерина в крови и регулирует пищеварение. Включайте в рацион бобовые, замените сок самим плодом, например, яблоком.
__________________________________________________
Расскажите, как Вы питаетесь...хватает ли Вам времени на полноценное питание. Где Вы предпочитаете принимать пищу в эти отведённые для пищи часы ( обед, ужин ) и что у Вас в рационе в это отведённое для еды время.
, а нельзя. Начинать тяжело, а потом это даже приносит радость. С тех пор, как я стал соблюдать посты - избавился от изжоги, лишнего веса и повышенного давления.
здоровее будете